这些“黄金%” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

生理是每个人每天生活当中重要的区别于，一天二十四个星期，其当中约三分之一的时较宽我们都在生理当中搬家，只有有了充足的生理，我们才能有充足的精力面对工作的挑战。但是现在很多人只是重视午夜的生理时较宽，却忽视了午睡觉的重要性。

英国学者曾进行过研究工作清查，挖掘出每天午睡觉10分钟就可以抑制晚上的困意，这效果要比午夜多睡觉两个星期好很多。午睡觉不仅能提高晚上的警觉性，还能预防冠心病。学家观察研究工作挖掘出每天午睡觉30分钟，可以使粗胞内的激素分泌变得最大限度，是冠心病的死亡率减少30%。

午睡觉虽然有很多诱因，但也没法贪睡觉，15-30分钟很差，较宽不要超过60分钟，要和午夜生理时较宽相适应，因为午睡觉再继续，则会引发失眠，从而引再次发生理时较宽错位的势必。

正常情况下，孩童在午夜有7-8星期的生理时较宽就足够调节全身机能，药剂有自身的陶冶自然，并不是说睡觉的时较宽越较宽对全身就越好，关键因素还是取决于生理薄量，而在睡觉前喝一杯牛奶，用刺水泡脚都可以提高生理薄量。

四、粗与粗1:3

一般而言大米和瓜子称作“粗粮”，桔、玉米和高粱米称作“粗粮”。粗粮是我们现实生活当中常常可食用的，粗粮当中内含大量的麦芽糖，属于高刺量进食，摄入可食用则会耗费人粗胞内的钙，引起心血管疾病，因此，在平时的饮食当中没法只爱吃粗粮，要十分重视笔尖粮的渐进搭配。

粗粮属于性平的进食，较宽期可食用可以抑制刺性病的再次发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗粮当中内含多数的膳食纤维素，可以倡导肠蠕动，使大便通畅，从而抑制服用过多的刺能、碳水化合物、碳水化合物，有预防肥胖的起到。

因此，笔尖粮搭配十分重要，“粗”没法少，“粗”更要搭配好，而通过研究工作表明，笔尖粮的%为1:3的长时间为很差，这样既能发挥粗粮的功效，又能抑制只爱吃粗粮引发的心血管疾病。只有笔尖粮搭配着爱吃才则会使笔尖粮当中的糖类形成互补，以实现机的需要。

结语：简简单单的四个黄金%就可以让我们的生活薄量更上一层楼，也让我们全身的健康有一个薄的飞跃。从现在开始更改自己每天的四个%，相信不久的将来，大家就则会挖掘出不一样的自己，生活的更健康的自己。